秋高气爽，跟多人在早晨或者晚上选择跑步作为健身的黄金时光。《黄帝内经》载：“清静则肉腠闭拒，虽有大风苛毒，弗之能害。”意思是说，人在平静的状态下，腠理闭合，即使大风吹来，也无法侵害身体。但人在跑步时，血液纷纷流向四肢，使其温度升高，腠理受热后张开，这时吹风，外部的风邪、寒邪便能轻易侵袭机体，埋下疾病隐患。
中医认为，汗出当风，如果体内阳气较足，就没有什么大碍，但对于女性来说，体质本来就比较弱，长期在这样的情况下跑步，会导致风邪入侵，阳气也将受到进一步的损耗，反而得不偿失，可能现在还没有见到害处，但是时间久了就会慢慢显现出来。需要注意的是，在选择户外运动场地的时候，要尽量避免大风处，且运动时最好带上擦汗毛巾，及时把身体表面的汗液擦干。
在一天之中，子夜（0时）阴气达到顶点，走向衰落，而阳气开始生发，经历整个上午直到正午（12时）到达极盛。此后整个下午，阳气逐渐衰落，入夜以后需要潜伏，为子夜后的重新生发做准备。中医认为，人的生命靠阳气支撑，因此，起居作息都要顺应天时。跑步等运动会发散阳气，应该在阳气上升的白天进行，如果夜间很晚还运动，本该潜伏休养的阳气遭到过度耗损，第二天就会感到体乏神倦，长期下去体质也会渐渐变差。
●运动最晚不超过晚上9点
对于上班族来说，白天运动确实不太可行。因此，建议上班族在刚下班时喝些能量饮料，然后直接运动，等休息好了再吃晚饭。
如果一定要在晚饭后运动，则进食至少1.5小时后才可以运动，否则会造成消化不良，严重者还可能诱发阑尾炎。需要强调的是，运动最晚不要超过晚上9点，且锻炼时间越接近白天越好，因为晚上11点是中医养生观念中晚睡的极限，晚上9点运动完后还有2个小时调息，从而避免运动带来的兴奋感影响入睡。
●运动以微微出汗为宜
中医认为，汗液是人体内的津液所化，而津血同源。在脏腑中，心主一身血脉，因此有汗者心之液的说法。过度出汗容易耗血伤心阳，不利于养生。因此，除了运动员和体质特别好的人外，对一般人而言，运动的强度以微微出汗为宜。除了跑步以外，还有很多更适合夜间的运动方式，如散步、疾走、打太极拳等。
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