细雨生寒未有霜
庭前木叶半青黄
年11月7日7时48分，立冬。立冬与立春、立夏、立秋合称“四立”，在古代社会中是个重要的节日，这一天皇帝会率领文武百官到京城的北郊设坛祭祀，行“迎冬”之礼，并有赐群臣冬衣、矜恤孤寡之制。
《月令七十二候集解》：“冬，终也，万物收藏也。”
立冬三候
一候水始冰——水面初疑，未至于坚也。即此节气水已经能结成冰。
二候地始冻——土壤中的水分因天冷而凝冻，土壤随之变硬。
三候雉入大水为蜃——蜃是大蛤，雉是野鸡。有人解释说，在冬天时节，野鸡蛰伏，而蜃类会大量繁殖，故古人以为是野鸡变成的。
立冬三候，告知人们有关大自然的现象与知识：人是大自然的一分子，顺应天时，沉潜含藏，静静体悟寒冷深处的温暖与活力，灸友此时应该点燃冬季里的第一把火，让身体在四面冰霜中仍能微笑向暖！
立冬补阳立冬后，人体阳气也顺应季节变化而潜藏于内，养生保健也要注意护好阳气。中医认为，此时可适当借助艾灸顾护阳气、扶正固本，从而调整和提高机体免疫机能，增强冬季的抗病能力。
艾灸最适合慢性支气管炎、哮喘、胃肠疾病、颈肩腰腿痛、风湿骨痛以及各类年老体弱、免疫力低下的慢性病患者。当然，对于素体阳虚、四肢冰冷、宫寒、畏寒怕风、夜尿频频的人群，也有较好的疗效。以下六种保健穴位艾灸方法，灸友可根据自身体质自选：
1、足三里灸
足三里是一个强壮身心的大穴。足三里灸具有补脾胃、调气血、助运化、补虚弱、扶正培元、祛邪防病的功效。
温和灸：点燃艾条，于足三里穴上距皮肤3厘米处熏灸，局部有温热舒适感时固定艾条不动，每次灸10-20分钟，以局部微红为度。
2、关元灸
关元穴是补益全身元气的要穴，关元灸具有温肾固精、补气回阳、通调冲任、理气和血之功效。主治诸虚百损。
温和灸：于穴位上熏灸，每次10-20分钟，以局部微红为度。
温灸盒灸：温灸30分钟左右，以小腹温暖舒适为度。
以上灸法建议一周2-3次，一个月为一个疗程。
3、气海灸
“气海一穴暖全身”，意思是说气海穴有调整全身虚弱状态、增强免疫力的作用。气海灸具有培补元气、益肾固精的功效。
温和灸：点燃艾条，于气海穴上距皮肤3厘米处熏灸，局部有温热舒适感时固定艾条不动，每次灸10-20分钟，以局部微红为度。
4、神阙灸
中医认为，脐中是一个具有治病作用的重要穴位，名叫“神阙”。老年人阳气不足、真元虚惫者尤其适合在此处进行艾灸，长期艾灸具有温补元阳、健运脾胃、延年益寿的功效。
温和灸：艾条熏灸每次10-20分钟，以局部微红为度。
隔盐灸：隔盐灸是临床上常用的隔物灸之一，将脐中用盐填平，上置艾炷施灸，觉得热或微痛时换炷再灸，每次5-7壮，每周1-2次。
5、风门灸
风门穴是临床驱风最常用的穴位之一，适宜于体质较弱、常患感冒者。具有宣肺解表、疏散风邪的功效。
温和灸：用艾条对准双侧风门穴各熏灸10-20分钟，隔日一次。
隔姜灸：在感冒流行期间，用艾炷隔姜灸，每次5-10壮，以局部皮肤温热舒适、皮肤微红为度，隔日一次。
6、肾俞灸
肾俞穴在腰部，在命门穴（和肚脐相对）旁开两指处，左右各一个。背俞穴是五脏六腑之精气输注于体表的部位，是调节脏腑功能、振奋人体正气的要穴。肾俞灸具有调理肾气、强健腰脊、健身体、壮元阳的功效。
温和灸：在穴位上熏灸，每次10-20分钟，以局部稍红为度。
中医认为，温补者，莫过于灸法，灸者，乃艾之火攻，能壮人阳气，益人真阴。保健灸法简便易学，但一定要坚持，只有长期坚持才能取得好的效果。
立冬补冬补嘴空民俗专家介绍说，中国过去是个农耕社会，劳动了一年的人们，利用立冬这一天要休息一下，顺便犒赏一家人一年来的辛苦。因此，这一天，北方要吃饺子，南方则吃鸡鸭鱼肉。
天气冷了，养生最重要的一点是“养肾防寒”，在调养方面，宜以温补为主。在饮食上面，饮食应以滋阴潜阳、增加热量为主。要多吃些动物性食品和豆类，补充维生素和无机盐。除此之外，羊肉、大豆、核桃、栗子、萝卜等均是适宜食物。
但是，常有燥热、手脚心发热等阴虚症状的人，不可大补，日常可以适当选择“甘寒”食物，凉拌菜是不错的选择。
今天脉脉小编主推的是下面的两款：
1、黑豆红枣汤：营养直达肾脏抓两把黑豆约40克，洗净后用冷水毫升浸泡。浸泡6小时左右，将水和豆一同倒入高压锅内，再加1片姜、10枚大枣，等到气阀喷气时，改用慢火煮20分钟闭火，再焖20分钟，熟烂即食。用量：每天半小碗豆5个枣加半小碗汤。在17－19点服用最好，可将营养直达肾脏。
2、五红汤：给“脸色不好看的人”补血方
很多朋友都觉得自己脸色不好看，尤其天一冷，更觉灰惨惨的。可以喝一段时间五红汤试试，这是一个补血的经典方子，全由食物组成，功效好又安全。
枸杞20粒、红枣5个、红小豆20粒、红皮花生米20颗粒、红糖2勺（数量差不多就行，无须太精确，红糖生湿热，不宜太多)。做法：首先把以上五样用清水洗净，把砂锅放入适量的水，放入红小豆、红皮花生煮到小豆要熟的时候放入大枣、枸杞、红糖，小火持续20分钟即可。
万物收藏规避寒冷中医认为“寒为阴邪，常伤阳气”，人体如果阳气不足，将难以抵抗病邪，所以立冬之后，一定要避寒藏暖，早卧晚起，以保护我们的阳气，只有保证充足的睡眠，才有利于阳气潜藏，阴精蓄积。“冬夜伸足卧，一身俱暖”，一觉初醒，温香沉沉，晨光依然熹微，于是再回笼一觉，任凭自然醒，多美！
同时，立冬前后要多晒太阳。晒晒太阳哼哼小曲，既能补益，又能放松。
规避寒冷+充足睡眠+多晒太阳，是立冬起居的重点。
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