腰痛的人，
肯定都很熟悉“腰肌劳损”这个词
关于腰肌劳损，小编要告诉大家一个坏消息和一个好消息：
坏消息：
大部分腰肌劳损的人，肌肉、筋膜等软组织很难恢复到最初的健康状态。
好消息：
减轻腰痛、让腰部少出问题，这是完全可以做到的
腰肌是怎么劳损的？
长期过度负重1人体躯干在负重时，腰是身体的承上启下的部位，受到的压力较大。
脊柱结构失稳2脊柱决定了躯干的稳定性，当脊柱结构不稳定时，腰背部肌肉就会去辅助，长期下去会让腰背部肌肉超负荷运转。
3.长期弯腰3弯腰时间太长，腰部肌肉持续紧张，长期局部刺激会形成无菌性炎症。
4.治疗不当4如腰部受了伤但治疗不当，慢慢地也会发展成为腰肌劳损。
由于腰肌劳损的主要症状就是腰痛，具体是哪种原因导致的腰痛，还需要做进一步检查才知道。
怎么防止腰肌劳损？
01
不久坐，不保持同一个姿势太久。
02
选个合适的椅子。椅子要给腰部足够的支持，让腰椎保持略微前倾的正常状态（正常生理曲度）。
03
及时看医生，及时治疗，必要时可服用止痛药。
04
请专业的康复训练师按摩，也有一定缓解作用。
腰肌劳损的五大症状
1.腰部酸痛或胀痛，部分刺痛或灼痛。
2.劳累时加重，休息时减轻;适当活动和经常改变体位时减轻，活动过度又加重。
3.不能坚持弯腰工作。常被迫时时伸腰或以拳头击腰部以缓解疼痛。
4.腰部有压痛点，多在骶棘肌处，髂骨脊后部、骶骨后骶棘肌止点处或腰椎横突处。
5.腰部外形及活动多无异常，也无明显腰肌痉挛。
三个动作，治疗腰肌劳损腰肌劳损的治疗方法其实很多，比如：用药、按摩、拔罐、针灸、理疗等，但这些治疗因为费用较高，有些人不具备治疗条件，另外需要花费的时间较长，治疗几次不能解决问题，所以就不能坚持。
今天我们向大家推荐的自我锻炼的方法，可以不用安排较长的时间，在工作或空闲时间就可练习，对腰肌劳损的恢复有很大的好处。
1仰卧屈膝平躺，两腿屈膝，尽量贴近胸部，两手抱小腿，腰背肌肉放松，坚持10秒，30次为一组，每天早晚各一组。此动作为腰背肌的静力拉伸训练。
2背桥练习平躺，双足、双肩、头部着床，向上挺腹，挺至最高处坚持30秒，缓慢放下，重复5-10次为一组。每天早、晚各一组。此动作为腰背肌的力量训练。
3腹肌训练腰肌劳损的患者，除了要练习腰背肌外，还要练习腹肌。但是腹肌的练习要延后一些，需要将前两个动作练习一段时间后，感觉腰背肌有力量之后再开始腹肌的训练。另外，腹肌的训练适合单纯的腰肌劳损患者，如果合并有腰椎间盘突出者，不推荐此动作。
用手捏住耳垂，做仰卧起坐时，用左侧的肘尖碰右侧的膝盖，用右侧的肘尖碰左侧的膝盖，通过这种扭转动作，练习腹外斜肌的力量。每组坚持10-15次。
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